Упражнения, противопоказанные при опущении органов тазового дна

При опущении ОМТ мышцы, связки и ткани, поддерживающие матку, мочевой пузырь, прямую кишку, ослабевают, что приводит к их смещению вниз во влагалище или даже за его пределы. С возрастом ткани теряют эластичность, что может способствовать ослаблению мышц, поэтому и происходит опущение матки у женщин, а также причиной могут быть многократные роды (особенно сложные) и др.

Что такое опущение органов тазового дна?

Виды пролапса:

• матка опускается вниз во влагалище;
• цистоцеле: передняя стенка влагалища выпячивается вместе с мочевым пузырем;
• ректоцеле: задняя стенка влагалища выпячивается вместе с прямой кишкой.

Стадии определяются степенью опущения органа: от легкой (орган еще находится внутри влагалища) до тяжелой (орган выпадает за его пределы).

Причины развития – роды, возрастные и гормональные изменения, хронический кашель, запор, генетическая предрасположенность, ожирение и др. 

Симптомы пролапса:

• тяжесть или давление во влагалище;
• выпячивание во влагалище;
• боли внизу живота;
• нарушения мочеиспускания: недержание, частые позывы;
• затруднения с дефекацией;
• боли во время полового акта;
• выпадение органа за пределы влагалища.

Важно – пролапс тазовых органов может проявляться у каждой женщины по-разному, симптомы зависят от степени опущения и того, какой орган опустился.

Влияние физических нагрузок на тазовое дно

Физические нагрузки оказывают существенное влияние на состояние тазового дна. Понимание этих механизмов поможет женщинам правильно подобрать активность и избежать ухудшения состояния.

Во время упражнений внутрибрюшное давление повышается. Это необходимо для выполнения движений и поддержания осанки. Но при повышенном внутрибрюшном давлении увеличивается нагрузка на мышцы, которые и так ослаблены при пролапсе. Если мышцы не справляются с этой нагрузкой, органы могут еще больше смещаться вниз.

Неправильно подобранные упражнения могут ухудшить состояние. К ним относят упражнения с большим весом, резкими движениями, прыжки и бег, позы, увеличивающие внутрибрюшное давление.

Опущение матки: какие упражнения нельзя делать?

Запрещенные упражнения при опущении матки:

1. Упражнения с высоким внутрибрюшным давлением (тяжелая атлетика (жим лежа, становая тяга), приседания с большим весом, жимы ногами в тренажере). Эти упражнения создают значительное внутрибрюшное давление, что может привести к еще большему опущению органов. Мышцы не в состоянии противостоять такому давлению, и органы смещаются вниз.
2. Сильные прыжки и бег (прыжки на скакалке, интенсивный бег, прыжки в длину). Постоянные ударные нагрузки создают сильное давление на тазовое дно, что может усугубить пролапс.
3. Скручивания и упражнения на пресс (классические скручивания, подъемы ног в висе, велосипед). Они повышают внутрибрюшное давление и могут привести к расхождению мышц живота, что ослабляет поддержку ОМТ.
4. Упражнения с растяжением тазовой области (глубокие выпады, поза “мостик” в йоге, если выполнять неправильно). Это может растянуть мышцы еще больше и усугубить пролапс.

Важно – перед началом любых занятий необходимо проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом. Они помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая степень пролапса и общее состояние здоровья.

При опущении матки что нельзя делать, а что можно?

Существуют безопасные и даже полезные упражнения для укрепления мышц тазового дна и улучшения общего состояния. Например, упражнения Кегеля направлены на изолированное сокращение мышц. Сокращают их на 5-10 секунд, затем расслабляют, повторяют 10-15 раз. 

Другие полезные виды активности:

• ходьба. Это прекрасный способ поддерживать физическую форму без лишней нагрузки на тазовое дно. Начинают с коротких прогулок и постепенно увеличивают дистанцию;
• плавание. Это низкоударная нагрузка, укрепляет мышцы всего тела, включая и тазового дна;
• йога и пилатес. Некоторые асаны могут быть полезны при пролапсе, но только под руководством опытного инструктора.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение в области таза. Сильные мышцы спины поддерживают правильную осанку и снижают нагрузку на тазовое дно.

Важно – перед началом любой физической активности обязательна консультация врача. Следует начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Заниматься нужно регулярно для достижения наилучших результатов.