Физнагрузки, полноценный отдых и сбалансированное питание помогут школьникам набраться сил перед началом учебного года.
В преддверии 1 cентября родители массово покупают необходимые школьные принадлежности, а дети окончательно прощаются с летними каникулами и готовятся встретить День знаний. И у каждого ребенка при переходе в «рабочий» режим имеется свой адаптационный период, который, соответственно, и длится по-разному. Кто-то охотно надевает школьную форму и моментально переключается в режим постоянной умственной деятельности, другим это удается не так легко: дети чувствуют физический и психологический дискомфорт.
«Комментарии» с помощью советов врача-педиатра Николая Фирсова подготовили ряд рекомендаций, как подготовить ребенка к школе, чтобы он не только мог, но и хотел учиться.
Усилить физическую нагрузку
В то время, когда в украинских школах планируют заменить уроки физкультуры интерактивными играми, врачи заявляют: физкультура детям нужна. Профессионалы советуют перед началом учебного года каждому школьнику пройти медосмотр, лучше всего у личного лечащего врача. По словам педиатров, детей не нужно полностью освобождать от физкультуры. Лучше всего – распределить ребенка по соответствующим группам: основная, подготовительная или спецгруппа. В таком случае каждый будет заниматься спортом по мере своих возможностей.
А пока в Украине держится теплая погода и впереди бабье лето, не помешает при любой возможности выбираться за город, купаться в водоемах, а также кататься на велосипеде, роликах, бегать – в общем, в меру сил и возможностей менять «комнатную» среду обитания. Чем больше спорта и активных игр – тем лучше для здоровья.
Оптимальный режим дня
В целом учеба и другие дополнительные занятия должны занимать не более 10 часов. При этом на здоровый полноценный сон выделяется 8-9 часов, еще 3-4 часа – свободное время.
Врачи предупреждают, что долгое сидение перед компьютером негативно влияет не только на зрение, но и на осанку. Младшим школьникам вообще не следует проводить у экрана больше часа в день. Со старшими, конечно, дело обстоит труднее, и тут перед каждым родителем довольно сложная задача – найти тот самый вид деятельности, хобби, которые помогут хотя бы временно оторвать подростка от экрана.
И еще об осанке. На это не часто обращают внимание в школе, но то, где и как ребенок сидит в классе, тоже важно. Во-первых, как утверждают специалисты, самая лучшая парта – одноместная. Если же двое детей сидят вместе, то им не помешает каждые 2-3 месяца меняться местами, чтобы избежать сколиоза. Во-вторых, оптимальное расстояние от учительского стола до ученической парты составляет 5 метров – в таком случае ребенок чувствует себя психологически более комфортно.
Добавим, рекомендуемое расстояние от глаз до парты – 30 см. От груди до парты – 20-25 см.
Режим питания
Рацион – очень важная составляющая в жизни каждого ребенка. По официальной статистике, в Украине 30-40% школьников страдают от болезней желудочно-кишечного тракта.
Если у ребенка обнаружены проблемы с пищеварением, нужно соблюдать особый диетический рацион. В первую очередь, избегать жирной пищи. В частности, категорически запрещается давать детям бутерброды с колбасой и всякими прочими копченостями. Также в список вредных продуктов попадает сладкая и газированная вода, острая и соленая еда. Впрочем, это касается и вполне здоровых детей. Конечно, из их рациона полностью удалять эти продукты нет смысла, но как рекомендации к организации питания в целом принять можно.
Укрепляем иммунитет
В начале учебного года наблюдается рост случаев острых респираторных заболеваний. Но если ребенок немного «засопливил» или слегка покашливает, не стоит сразу же паниковать и пичкать детей таблетками. Педиатры советуют подождать 2-3 дня, пока организм сам выработает иммунитет к попавшим в него чужеродным микроорганизмам. Разумеется, реагировать на подъем температуры и другие тревожные симптомы можно и нужно, причем оперативно.
Еще один важный момент: препаратов, которые повышают иммунитет, утверждают медики, не существует. Популярные в народе мультивитамины вообще нужно принимать по назначению врача. Во всех остальных случаях источником полезных витаминов и микроминералом являются свежие фрукты и овощи.
Также для укрепления иммунитета ребенку не помешает принимать водные процедуры (плавать в бассейне, каждый день принимать душ, ванну). И не стоит кутать детей в теплые одежды при каждой незначительной смене температуры. Лучше закалять организм, а в квартире ходить босиком или в носках. Пить воду лучше только комнатной температуры, ни в коем случаи не подогревать (а то некоторые родители перестраховываются). Что касается головных уборов, то до морозов либо холодной и ветреной погоды их тоже можно не надевать.
Право выбора
И не стоит забывать, что если не все, то, по крайней мере, некоторые болезни – от нервов. Детей это тоже касается. Старания родителей вырастить из нормального ребенка вундеркинда – и, как следствие, непомерные учебные нагрузки на растущий организм – могут закончиться для последнего нервным либо эмоциональным срывом. Первые признаки оного – плохой сон, повышенный уровень конфликтности, увиливание от уроков.
Эмоциональное здоровье человека зависит и от его физических возможностей. И если чрезмерно активные родители отправляют ребенка на всевозможные курсы, секции и кружки, то у него просто не остается свободного времени. Не все выдерживают такой ритм. Так что нужно сперва спросить у ребенка, чем, собственно, он вообще хочет заниматься, а уже потом строить планы по захвату мира и навязывать ему глобальные цели.
И еще. По мнению педиатров, каждому ученику следует самостоятельно носить свой портфель, даже если он весит 5 килограммов. Поскольку это хорошо влияет на состояние спинных мышц. Школьный портфель должен быть правильной формы, а также из натуральных материалов.
Романия Горбач
