Основное правило любой тренировки – «не навреди». Ведь в случае получения травмы, даже легкой, о занятиях придется на время забыть. А хочется всегда оставаться в форме. Чтобы снизить риск травмирования в зале, советуем выполнять полезные рекомендации из нашей статьи.
Разминка
Все знают о необходимости разминки. Однако многие этим пренебрегают. Разминка прогревает мышцы, защищает их от растяжений и разрывов. Такие упражнения готовят нас к дальнейшим физическим нагрузкам. Если нет времени разминаться – лучше вовсе отменить тренировку.
Упражнения разминки должны соответствовать будущей нагрузке. То есть необходимо прорабатывать мышцы, на которые нацелена основная тренировка. Перед выполнением приседаний и других упражнений для ног рекомендуют выполнять растяжку бедренных мышц и вращение бедер. Бессмысленно при разогреве делать махи руками или наклоны вперед.
Разминка перед тренировкой должна войти в привычку, поскольку она снижает риск растяжений, разрывов мышц и вывихов суставов.
Правильное выполнение упражнений
Залог успешной тренировки – правильное выполнение упражнений. От этого зависит эффективность, а также безопасность. Особенно это касается силовых нагрузок и подъема тяжестей.
В киевском фитнес-клубе «5 Элемент» установлены безопасные силовые тренажеры серии Insignia от Life Fitness. О тренажерном зале можно прочитать на сайте клуба по ссылке: 5Element.ua. Все спортзалы оборудованы современными тренажерами, на которых интуитивно понятно, как выполнять то или иное упражнение.
Также опасно неправильно выполнять упражнения с инвентарем: штангой, бодибаром, гирями. Нагрузка может пойти не на мышцы, а на часть спины и плечевые суставы. Немаловажна и удобная спортивная одежда. Конечно, можно купить мужскую вышиванку и заниматься в ней, но риск получения травмы только увеличится. Одежда должна помогать выполнять упражнения. Стильные образы от Etnodim оставьте для прогулок.
Тренерский контроль
Начинать занятия в тренажерном зале нужно с тренером. Он покажет, как пользоваться тренажерами, подготовит план тренировок. Тренер следит за правильностью выполнения упражнений и количеством подходов. Наставник помогает провести тренировку максимально эффективно, без риска получения травмы. В дальнейшем от его услуг можно отказаться и заниматься самостоятельно.
Постоянный тренерский контроль обязателен во время реабилитации, если есть заболевание сердца, опорно-двигательной системы, лишний вес.
Как снять боль от полученной травмы
Хороший разогрев и растяжка во время разминки снижают риск травмирования. Но что делать при появлении боли? Для начала – прекратить тренировку. В большинстве случаев с легкими травмами спортсмен справится самостоятельно при помощи мазей.
Каждому атлету нужно запастись лекарственным препаратом, на основе одного из активных компонентов:
• Диклофенак — обезболивает, снимает отек и воспаление, уменьшает припухлость в месте ушиба.
• Мазь Арника — снижает боль от ушибов, травм и растяжений. Заказать средство с экстрактом арники можно на сайте dobavki.ua.
• Ибупрофен — быстро обезболивает и оказывает противовоспалительное действие.
Важно помнить, что самолечение может оказаться не только малоэффективным, но и опасным. В случае травмы во время тренировки лучше обратиться к врачу и следовать его рекомендациям по лечению.
